Já estamos indo para o quarto mês de quarentena e no meio de tantos novos desafios e preocupações, é importante nos mantermos ativos. Precisamos cuidar da mente e do corpo para superarmos esse desafio que é o corona vírus.

Treinar em casa é possível, mas também exige disciplina e algumas adaptações para se manter motivado.

Muitas séries de força, aeróbicos, alongamentos e agachamentos podem ser feitos sem os equipamentos da sua academia e garante que você trabalhe todos os músculos do seu corpo e alcance a qualidade de vida que procura.

Separamos algumas dicas básicas para ajudar a fazer o seu treinamento de maneira mais confortável possível:

1. Defina um horário
   Se organize, tire esse tempo para você. Escolha um horário que você se sinta mais confortável em se exercitar e se adequa bem com todas as suas atividades diárias.
   
2. Crie uma rotina
   Ter uma rotina de treinamento é uma das partes mais importantes para começar a treinar em casa pois ajuda a preparar o seu corpo e a sua mente pra fazer os exercícios com motivação e disciplina
   
3. Treine corretamente
   Em casa você possa usar roupas mais confortáveis, mas as peças têm que ser adequadas para a prática de atividade física, para que não sinta incomodo na hora de treinar.
   
   Fazer os exercícios corretamente, também é de suma importância, lembre-se de sempre ficar atento à postura correta para a prática de cada exercício e cumprir a série do jeito certo.
   
   Muitos profissionais de educação física têm disponibilizado séries de exercício na internet
   
4. Faça aquecimento e atente-se à respiração
   Se aquecer ou alongar antes de iniciar seu treino evita lesões e câimbras, além de preparar o seu corpo para os exercícios que vão exigir mais força e resistência.
   
   Atente-se a forma de respirar. Inspire pelo nariz e expire pela boca, de  modo a evitar mal-estar, como tonturas causadas pela falta de oxigenação.
   
   ·   Beba muita água, não só durante o exercício. A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo.
   ·   Faça agachamentos;
   ·   Pule corda;
   ·   Faça abdominais;

Agora é começar! Mexa-se, mantenha-se ativo!