O Segredo da Respiração para a Força e Hipertrofia no Bodybuilding

O mundo do fisiculturismo natural profissional é uma arena de dedicação extrema, onde cada detalhe do treinamento e da nutrição é meticulosamente planejado. A Federação Internacional de Bodybuilding e Fitness (IFBB) – uma das principais organizações do esporte – representa milhões de atletas e fãs globalmente, demonstrando a vasta popularidade e o alto nível de competitividade. Para esses atletas de elite, o objetivo final é maximizar a massa muscular e a força, mantendo o mínimo de gordura corporal.

A Respiração como um Fator de Aprimoramento

A respiração e o controle do tronco são cruciais durante os exercícios de força de alta intensidade, como o supino (bench press). Frequentemente, os bodybuilders utilizam a manobra de Valsalva (VM), uma técnica que envolve forçar a expiração do ar com a glote fechada. Essa manobra, juntamente com a contração do diafragma e dos músculos abdominais, aumenta a pressão intra-abdominal (PIA), o que é esencial para a estabilização do tronco e da coluna, ajudando a superar a resistência durante exercícios pesados.

A falta de força da musculatura respiratória não só afeta negativamente o desempenho, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por outro lado, o Treinamento da Musculatura Inspiratória (TMI), tem o potencial de atenuar o reflexo metabólico respiratório, o que significa que haveria menos desvio de sangue dos músculos das extremidades para os músculos respiratórios durante o esforço. Isso, por sua vez, pode aumentar a perfusão (fluxo sanguíneo) para os músculos ativos, aliviando a fadiga e potencialmente melhorando o desempenho atlético.

O Estudo: TMI em Fisiculturistas Naturais de Elite

O artigo científico “Effects of inspiratory muscle training on 1RM performance and body composition in professional natural bodybuilders” investigou os efeitos da adição do TMI ao programa de treinamento de bodybuilders.

O artigo científico “Effects of inspiratory muscle training on 1RM performance and body composition in professional natural bodybuilders” investigou os efeitos da adição do TMI ao programa de treinamento de bodybuilders.

Participantes e Método:

• Participantes: O estudo envolveu 14 atletas do sexo masculino, que eram fisiculturistas naturais profissionais com no mínimo 5 anos de experiência e que participaram de competições nacionais e internacionais.
• Grupos: Os atletas foram divididos aleatoriamente em dois grupos de 7 sujeitos cada^:
  1. Grupo TMI: Continuou a rotina normal de treinamento e adicionou o Treinamento Muscular Inspiratório.
  2. Grupo Controle (CON): Manteve apenas a rotina normal de treinamento.
• Protocolo de TMI: O treinamento durou 6 semanas, 6 dias por semana, duas vezes ao dia. Foi utilizado o dispositivo POWERBreathe® Classic LR. A resistência inicial foi ajustada para 40% da Pressão Inspiratória Máxima (MIP) do participante e aumentada semanalmente em 10 cmH2O (1 nível).

Os resultados demonstraram que o grupo TMI apresentou melhorias significativamente maiores em diversos parâmetros em comparação com o grupo controle:

• One-Repetition Maximum (1RM): O peso máximo que um atleta pode levantar em uma única repetição – foi avaliado no supino. O grupo TMI melhorou o 1RM em 14.39%, enquanto o grupo controle melhorou em 9.43%.
• Função Respiratória e Força Muscular: As mudanças na Capacidade Vital Forçada (FVC), Volume Expiratório Forçado no Primeiro Segundo (FEV1), Pressão Inspiratória Máxima (MIP) e Pressão Expiratória Máxima (MEP) foram significativamente maiores no grupo TMI.
• Composição Corporal (Circunferências): As circunferências médias do ombro, peito, braço e pescoço melhoraram mais no grupo TMI. Foi observada uma redução maior na medida abdominal no grupo TMI, mas nenhuma diferença notável na porcentagem de gordura corporal entre os grupos.
• Percepção de Esforço (BORG): O grupo TMI relatou menos dificuldade após o treinamento na Escala de Borg.

Conclusão

A hipótese central do estudo foi confirmada: o Treinamento da Musculatura Inspiratória (TMI) aprimora o desempenho de 1RM, a função respiratória, a força muscular respiratória e o desenvolvimento muscular em fisiculturistas naturais profissionais, indo além de apenas a função respiratória.

Os autores concluíram que a inclusão de TMI progressivo em programas de preparação para competição irá aprimorar a função respiratória, a força muscular respiratória, a força máxima e o desenvolvimento muscular. Portanto, o estudo recomenda a adição do TMI aos programas de treinamento pré-competição para fisiculturistas naturais profissionais que buscam ganhos extras de força e composição corporal.