Temos visto nos últimos anos que o TMR (treino muscular respiratório), vem crescendo exponencialmente entre atletas profissionais e amadores.

A literatura, há muitos anos comprova que treinar os músculos respiratórios vai além de ganho apenas de músculo! Temos uma variedade de benefícios relacionados a Melhora de Vo2, diminuição da ação do metaborreflexo, diminuição da absorção de lactato, melhora da recuperação pós esforço, dentre outros.

Buscando embasamento nas literaturas publicadas no último ano, observamos que esse dado é completo.

No ano 2025 foram publicados alguns artigos importantes, dentre eles:

• Treinamento dos Músculos Inspiratórios Incluído em Regimes Terapêuticos e de Treinamento para Corredores de Média Distância, publicado por pesquisadores da University Of Health And Sports Sciences, na Polônia, os resultados são interessantes: A incorporação do treinamento com o dispositivo PowerBreathe ao regime de corrida resultou em adaptações estatisticamente significativas em VO₂máx, VO₂/kg, VE, RER, VEF1, PFE, PImax e PEmax, tanto em mulheres quanto em homens. Simultaneamente, observou-se uma redução na concentração de lactato sanguíneo e um aumento no limiar de lactato, indicando uma melhora na eficiência metabólica, ele também fez uma com comparação entre os dispositivos Threslhod e POWERbreathe, com base nos resultados obtidos, pode-se concluir que o treinamento de alta intensidade dos músculos inspiratórios utilizando o dispositivo PowerBreathe é mais eficaz do que o treinamento com o dispositivo Threshold. Ele demonstra maior eficácia em melhorar a maioria dos parâmetros espirométricos, a força da musculatura respiratória e o desempenho físico geral tanto em mulheres quanto em homens.

• Efeitos do treinamento dos músculos inspiratórios sobre o desempenho de 1RM e a composição corporal em fisiculturistas naturais profissionais, pesquisa realizada pelo Departament of Physical Educstiom and Sports, da Turquia revelou que o Treinamento da Musculatura Inspiratória  aprimora o desempenho de 1RM, a função respiratória, a força muscular respiratória e o desenvolvimento muscular em fisiculturistas naturais profissionais, indo além de apenas a função respiratória, os autores concluíram que a inclusão de TMI progressivo em programas de preparação para competição irá aprimorar a função respiratória, a força muscular respiratória, a força máxima e o desenvolvimento muscular. Portanto, o estudo recomenda a adição do TMI aos programas de treinamento pré-competição para fisiculturistas naturais profissionais que buscam ganhos extras de força e composição corporal.

• O treinamento dos músculos respiratórios melhora a capacidade aeróbica e a força da musculatura respiratória em jovens lutadores: pesquisa realizada Departamento de Educação Física e Esportes, Faculdade de Ciências do Esporte, Universidade Hitit, Çorum, Turquia. O estudo conclui que adição do treinamento muscular respiratório ao treinamento tradicional de luta livre melhora significativamente a força muscular respiratória e a resistência aeróbica em jovens lutadores. Esses resultados sugerem que o TMR pode ser um método de treinamento complementar eficaz para melhorar o desempenho atlético nessa população.

• Treinamento da musculatura inspiratória em fisiculturistas naturais: adaptações na espessura do músculo diafragma e na força máxima.:
  Faculdade de Educação, Universidade Amasya, Amasya, Türkiye. O estudo mostra que a adição de treinamento progressivo da musculatura inspiratória aos programas de preparação de fisiculturistas naturais melhora a espessura do músculo diafragma e o desempenho físico de 1RM. Em particular, demonstra que o músculo diafragma deve ser considerado não apenas como um músculo que auxilia a respiração, mas também como um músculo que contribui para a geração de potência, otimizando a pressão intra-abdominal.

• Função do diafragma em levantadores de peso de elite com e sem dor lombar crônica e seus impactos no desempenho esportivo: pesquisa realizada pelo Departamento de Ciências da Reabilitação, Universidade Politécnica de Hong Kong, Hung Hom, Hong Kong. Este estudo revelou que levantadores de peso de elite com lombalgia crônica apresentam contratilidade diafragmática reduzida, e a força muscular inspiratória esteve associada ao desempenho nos levantamentos. Incorporar o fortalecimento do diafragma ao treinamento e à reabilitação pode melhorar o desempenho e auxiliar no controle da lombalgia, oferecendo um benefício duplo para os atletas.

Incluir o TMR no treinamento do seu atleta não é mais um complemento, é uma obrigação que vai além de pequenos ganhos, ele traz eficácia, recuperação e vitória!